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       当人体进入老年期之后身体机能会开始退化,很多子女会在这个时候给老人们定制养生规则,但是专家提醒,老人养生无须跟儿童一样精细,过得“粗糙”一点反而有更好的保健效果,下面我们就一起来了解下吧。

      1、饮食粗糙一点

  许多子女担心老人吃的食物不好消化,所以给老人规定了一天吃多少米饭搭配多少荤菜、素菜,专家认为,老人的饮食其实不用过于精细,多吃一点粗糙的食物对于老年人来讲更有好处,例如玉米、番薯、红豆等粗粮都是老年人的理想食物。

 

 

  那么为何老人适合吃粗粮呢?这是因为老人的消化功能较差,粗粮能帮助肠道蠕动,起到促进排便的作用。另外,老人们如果不爱吃红肉,那么可以多摄入一些鱼肉来补充营养,鱼肉比较细腻而且容易被人体吸收,是老人们不错的保健饮食。

  2、运动粗糙一点

  老人们退休之后运动量会大大减少,锻炼也成了老人们消耗体能的好方法,但是有些老人总以“这个运动过于激烈、那个运动不适合自己、担心运动拉伤肌肉”等理由来拒绝锻炼,专家表示,老人运动可以不用这样“细致”,只要安排合理的时间、正确的锻炼方法,老人们一样可以安全运动。

 

  由于老年人们的骨质比较疏松,所以建议老人们在运动之前先小小的热身一下,运动的方法要舒缓一些,例如太极拳、登山、慢跑等都适合老人,运动的时长也要控制好,每隔20-30分钟最好休息一次,以免过于劳累。

  3、心理粗糙一点

 

老人退休之后生活中会空出很多时间,但由于子女工作、生活较为忙碌,无法时刻陪伴在老人身边,这个时候心理比较脆弱的老人们出现悲伤、难过、寂寞等不良情绪,专家认为,老人们的心理、心态要放宽。

  建议老人们退休后不要把所有的时间都放在子女身上,要多与身边同龄的老人交流,因为同龄人之间的话题较多,但是在沟通的过程中不宜斤斤计较,要随和待人、大度处事。
 

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