王伟晶

随着人民生活方式的转变和生活水平的提高，超重肥胖人群已呈现上升趋势。世界卫生组织在研究影响人的健康因素过程中发现，生活方式和行为占据了很大比重，特别是不合理的膳食，缺乏运动，这是导致超重和肥胖的重要原因，而超重和肥胖又是我们现在关注的高血压、糖尿病、心脑血管等这些重大慢性疾病的主要致病因素。

   今年4月是第36个爱国卫生月，全国爱卫办开展了以“健康城镇 健康体重”为主题的第36个爱国卫生月活动。之所以把“健康体重”作为健康宣教活动的一个切入点，是因为肥胖已经成为危害我国居民健康的严重问题，根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.3%、16.4%。2023年在医院健康管理科体检的客户肥胖率就到达了15.28%，其中男性占18.29%，女性占5.66%。因此，让广大市民群众了解超重肥胖对健康的危害性，提升大家的健康管理意识至关重要。

一、什么是肥胖

     肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。根据肥胖病因及发病机制分为单纯性肥胖和继发性肥胖。无明显内分泌、代谢病病因可寻者为单纯性肥胖；继发于神经-内分泌-代谢紊乱基础上的肥胖症为继发性肥胖。

二、怎样判定自己是否肥胖呢

     中国成人体质指数(BMI)：计算方法是体重（kg）与身高（m）的平方的比值。

     BMI≥28kg/㎡ 即为肥胖，BMI 24 -28 kg/㎡即为超重，BMI 18.5-24 kg/㎡即为正常体重，BMI ≤18.5kg/㎡即为体重过低。

      腰围直接判定：男性腰围 ≥90cm，女性腰围≥ 85cm，属于中心型肥胖，85cm≤男性腰围＜ 90cm，80≤女性腰围＜ 85cm，属于中心型肥胖前期。

      肥胖的发生虽然受遗传、环境和社会文化等因素共同影响，但根本原因是机体的能量摄入大于能量消耗，从而导致多余的能量以脂肪的形式在体内贮存。膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素。减肥关键三分靠动，七分靠吃。

三、做好健康管理，当好第一责任人

     肥胖的管理是一项终生综合防治措施，应坚持以改变饮食、生活习惯为主的原则，谨记“管住嘴、迈开腿”六字方针和日常食养 6 条原则，注意预防与肥胖相关疾病的发生及发展。

     1、控制总能量摄入，保持合理膳食。

     2、少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。

     3、纠正不良饮食行为，科学进餐。

     4、多动少静，睡眠充足，作息规律。

     5、食养有道，合理选择食药物质。

     6、安全减重，达到并保持健康体重。

     健康是人类生命中最宝贵的财富，呵护健康、守住健康则是人们应该细心盘算的“账本”，新时代，每个人都应该树立自己是健康的第一责任人的理念，真正养成文明健康的生活方式，提高生活质量，远离肥胖，让自己“轻”装上阵。（内蒙古林业总医院供稿）