张宇

时值夏至，夏至节气是天地阴阳转换之时节，阳气至极，阴气始生，顺时养气血，为入伏打基础，此节气应疏导手太阳筋经，濡养手太阳小肠经。

介绍《古本易筋经》的导引方法中的一势——“工尾势”，此法可疏导手太阳小肠筋经，经常习练此导引方法导引阳气上升，气血濡养周身，可改善消化功能，缓解颈肩腰腿不适，提升睡眠质量，增强机体免疫力。

具体导引方法如下：

①松静站立，咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

②两脚开立，略宽于肩，两手在小腹前十指交叉，翻掌心向下。

③两臂上抬，举过头顶，同时抬头。

④两手十指交叉，两臂前伸，慢慢下腰，同时保持头部昂起。

⑤两手叉掌拄地，保持抬头姿态。

⑥重心前移至脚掌，脚跟提起、顿地7次为1组，做3组。顿地时保持膝盖挺直，抬头前视。

⑦顿地21次后，以手推地，两臂伸直慢慢起身。

⑧两手交叉上举过头顶。

⑨两手臂从体侧分开下落至与肩平，握拳。

⑩两臂放下时，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

注：工尾势，亦称“掉尾势”。掉者，摆动也。易筋经之“掉尾势导引法”是通过双手交叉拄地，促使尾椎至颈椎呈现倒挂的形态，此势可使气血更易延督脉上行，脚跟顿地更是导引阳气上升的过程。掉尾势导引法的摆动时摆幅宜“小而柔，不宜大而猛”，行此法时应始终保持抬头姿态，谨防气血上涌头部。（内蒙古林业总医院供稿）