张宇  王泳棋 

7月22日是二十四节气之大暑，“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，天气虽然是“湿热交蒸”，但是根据《黄帝内经》的理论，此时是人体阳气最盛之时，亦是“冬病夏治”的最佳时期。中医导引术也是“冬病夏治”的方法之一。   

下面向大家推荐一个中医导引疗法的处方，此法有助于提升阳气，其导引方法简单易学。 

      ①子午周天（小周天）导引：取盘坐式，项竖，含胸拔背，沉肩，两眼轻闭，舌舐上腭，大脑入静，全身放松，先锻炼顺腹式呼吸，待熟练后，练习逆腹式呼吸，意守下丹田，似首非守，呼吸与腹部的升降相配合，舒适自然，不要憋气，调至深、慢、匀、长，柔和为宜。练习一段时间后，小腹部（即丹田）逐渐发热，随着内气积聚，温热气流自然会沿着督脉上升，至泥丸宫，前降任脉，沿胸腹回归到丹田，如此则为一个小周天。练功完毕，意守丹田片刻，慢慢睁开眼睛，恢复松静自然。   

       ②八段锦之背后七颠百病消：张三门“张氏八段锦”导引法，起势，反掌向上，至乳根穴双掌握拳，双拳下行至腰间，拳心向上自腰间穿向后腰，双拳位于第三腰椎水平，双侧拳背贴于第三腰椎双侧的横突处，双足跟提起，双足落地的同时双拳打开，自然下行滑至双侧臀部位置，呼气。以上导引动作合为1次，重复导引7次后，恢复松静站立。导引要领：背后七颠百病消，通过五趾抓地，两腿合拢，提肛收腹，沉肩，百会上顶，颠足。（内蒙古林业总医院供稿）