张宇

处暑是秋季第二个节气，处暑之后，气温变化忽冷忽热，昼夜温差大，是心脑血管疾病发病的危险期，适应阴阳变化。中医认为秋季应肺，但是心肺同在上焦，心肺关系密切。中医认为心包络是心外的“信封”，具有替心受邪，保护心脏作用。

下面为大家介绍《古本易筋经》导引法中的一势——三盘落地势，进而疏导手厥阴心包筋经，濡养手厥阴心包经，该势导引方法是由起势、下插、前推、内收、转掌下压、旋腕握拳等八段上肢小导引集锦而成，习练此势具有清热开窍，清心除烦，调节呼吸，宽胸理气，加快血液循环，改善心肺功能。

具体导引方法如下：

①松静站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

②右脚向右跨一大步，屈膝下蹲呈大马步。两手握拳提至肋间。

③两手由拳变掌，指向下插，劲透指尖。

④以两手掌根用劲，两臂伸直向前上方慢慢推至水平位。

⑤掌心向上，两臂用劲内收于胸前，转掌心向下。

⑥两掌虎口相对，用劲下压。

⑦旋腕、握拳。

⑧两手握拳用劲上提至肋间。

⑨两臂放下时，依次放松肩、肘、腕、手指，同时起身。

以上导引合为1次，重复导引7次后，恢复松静站立。（内蒙古林业总医院供稿）