张宇

秋分是秋季第四个节气，中医理论认为此节气是阳明燥金主气的时节，虽秋季应肺，但由于手阳明大肠经与手太阴肺经为表里关系，所以“养肺”的同时更要保护胃肠健康，预防胃肠功能紊乱。介绍《古本易筋经》导引法中的一势——出爪亮翅势，进而疏导手阳明大肠筋经，该势是模仿鸟类的仿生导引法，脱胎于经典的导引势“鸟申”。此导引法通过咬牙、舌抵、抬头、挺胸、收腹、展翅、踮脚，促阳气上升，锻炼心肺，更能养护胃肠，更有助于聚精、养气、凝神，提升机体免疫力，此势配合易筋经之倒拽九牛尾势效果更佳。

具体导引方法如下：

1.松静站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2.两手握拳提起，置于肋间。

3.两手呈鸟爪状，向前上方探出。

4.出爪同时重心上移，脚跟提起，抬头，挺胸，收腹。

5.两手翻掌心向外，两臂外展，向后下方划圆弧至极限。

6.亮翅后两臂从体后侧用劲收回，握拳置于肋间，同时两肘夹紧。

7.重心下落时，依次放松肩、肘、腕、手指。以上导引动作合为1次，重复导引7次后，恢复松静站立。（内蒙古林业总医院供稿）