张宇

今日是二十四节气之冬至，标志着一年中最冷的时期开始了，寒冷天气会诱发或加剧人体的诸多疾病，颈肩腰腿痛就好发于此节气。
由于外界的寒冷刺激使得人体颈、肩、腰、腿等部位出现不同程度的拘挛，深浅筋膜组织液粘稠度增加，从而引起局部无菌性炎症物质积聚，加之局部血流减慢及循环变差，其炎症的代谢产物不能被迅速运走和分解，刺激痛觉神经并诱发肌肉僵硬和筋膜黏连，进而出现相应部位的疼痛。

《古本易筋经》导引方法其中一势，此法可以疏导足太阳经筋，帮助缓解颈肩腰腿痛不适，能够有效起到松解黏滞、滑利关节、强筋壮骨、增强体质的作用。

1）松静站立，咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2）两手臂从体侧平举起，掌心向上与肩平。

3）右臂上举，左臂下落。

4）两臂同时屈肘，右手臂从后方夹抱颈项，手指以无名指勾住嘴角。

5）左手大拇指抵住后心，手背靠紧背部。胯部以下保持不动，上身保持正直，双目平视，向左后方旋转趋于180°，呈九鬼拔马刀右势。

6）形体慢慢放松，还原至正身位，两手臂打开呈侧平举，掌心向上。

7）左臂上举，右臂下落。

8）两臂同时屈肘，左手臂从后方夹抱颈项，手指以无名指勾住嘴角。

9）右手大拇指抵住后心，手背靠紧背部。胯部以下保持不动，上身保持正直，双目平视，向右后方旋转趋于180°，呈九鬼拔马刀左势。

10）形体慢慢放松，还原至正身位，两手臂打开呈侧平举，掌心向上。右势与左势合为1次，重复导引7次后，还原成正身位。

11）两手侧平举，转掌心向下，握拳。手臂放下时，依次放松肩、肘、腕、手指。

12）恢复松静站立。（内蒙古林业总医院供稿）