当下，正值夏季阳气最盛之时，人体易受湿邪侵袭，引发疲倦、食欲不振、烦躁不安等症状。中医养生讲究“顺时调摄”，此时应以健脾祛湿、清热解毒、调和气血为主。以下从饮食、运动、习俗、精神调养等方面为您详细讲解。

     饮食调摄：健脾祛湿

      饮食宜选苦味、清淡之物，如苦瓜、蒲公英、莲子等，可清热解毒、泻火除烦。推荐食疗方：薏苡仁红豆粥（健脾利湿）、绿豆糖水（化湿解暑），或金银花、菊花泡茶饮，清心安神。

      运动调畅：动静结合

      日常可选择健步走、八段锦等温和运动，以微微汗出、神清气爽为度，避免大汗伤阳。艾草泡脚习俗，有散寒除湿、疏通经络之效。每晚用艾叶、生姜煮水泡脚，可缓解疲劳、预防暑湿侵袭。

      习俗养生：草木为伴

      驱邪扶正门挂艾草，艾草悬挂于门可驱蚊蝇、化湿浊，其挥发成分有抗菌作用，净化居家环境，预防传染病。

      佩香囊，醒脾提神。香囊内含丁香、白芷、藿香等药材，随身佩戴可清香驱蚊、醒脾开胃，缓解胸闷烦躁。

      精神调养：静心宁神

      建议多参与静心活动如赏花、读书、冥想，或听舒缓音乐，调畅肝气，防心火过旺。夜卧早起，补养阳气

      顺应昼长夜短，可稍晚睡（不超过23点）、早起，保证午间小憩。老年人尤需注意“养阳”，十点半前入睡，避免熬夜耗损阳气。

      艾灸保健：温通经络

     适宜艾灸补阳。可选穴位：足三里（健脾和胃、祛湿强身）；关元（补肾培元，固本防虚）；肾俞（温阳散寒，益肾健腰）；三阴交（调肝脾肾，通经活血）。（内蒙古林业总医院供稿）