于艳丽

秋季阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳也随之发生变化，养生需顺应此时的节气特点。中医认为，秋季养生重在平衡阴阳，调养身心，以达身心和谐之态。

1.起居有常，早睡早起

秋季阳气收敛，早睡早起可使肺气得以舒展，防止收敛太过。早睡顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，利于秋季养肺。秋季天气转凉，睡眠宜盖好被子，腹部、足部要注意保暖，避免寒邪侵袭。

2.饮食均衡，滋阴润燥

秋季，燥气当令，饮食上应遵循滋阴润燥的原则。可适当多吃一些温润、滋阴的食物，如百合、银耳、雪梨、芝麻、核桃等。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以防燥邪伤阴。例如辣椒、花椒、油炸食品等，易加重秋燥，不利于身体健康。秋分后可适当增加酸味食物的摄入，如苹果、葡萄、柚子等，以收敛肺气，但不可过量，以免损伤脾胃。

3.情志舒畅，平和宁静

秋季万物凋零，易引发人的悲秋情绪。此时要注重情志调节，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。可通过听音乐、读书、散步、与朋友交流等方式，舒缓情绪，排解忧愁。中医认为，情志与脏腑气血密切相关，平和的心态有助于气血调和，脏腑功能正常，从而增强机体的抵抗力，预防疾病的发生。

4.运动适度，动静结合

秋季运动不宜过于剧烈，以防出汗过多，损伤阳气。可选择一些轻松平缓、动静结合的运动，如太极拳、八段锦、散步等。运动时间可选择在早晚较为凉爽的时候进行，避免在中午高温时段运动。

5.秋分艾灸，温阳散寒

艾灸是中医传统疗法之一，在秋季进行艾灸，可起到温阳散寒、扶正祛邪的作用。常用的艾灸穴位有足三里、关元、气海等。足三里为胃经合穴，艾灸此穴可调理脾胃，增强消化功能；关元是人体元气汇聚之处，艾灸能培元固本、补益下焦；气海有补气行气之效，可增强人体免疫力。艾灸时要注意掌握好温度和时间，避免烫伤皮肤。

6.顺应节气，调养身心

秋季，大自然呈现出一片宁静祥和之态，人体也应顺应这种变化，调养身心。可根据个人兴趣爱好，选择一些适合秋季的活动，如赏菊、品茶等。菊花不仅具有观赏价值，还有散风清热、平肝明目等功效；品茶能修身养性，使人心情愉悦。

总之，秋季养生要顺应天时，从起居、饮食、情志、运动等方面综合调养，平衡阴阳，以达到身体健康、精神愉悦的状态。（内蒙古林业总医院供稿）