午觉睡多久？什么时候睡？怎么能醒来后精神充沛？睡眠专家达米安·达韦纳在法国《玛丽-克莱尔报》给出了午觉健康高效的几个要点。

      1.健康午觉的艺术在于规律性

       睡午觉的目的无疑很明确，但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复，这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍，就会屡试不爽，就像骑自行车——永远不会忘。

       据达米安研究，只需要5到10天的训练，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言，最理想的做法是有一定的规律性，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体，天生最适合在下午1点左右休息，而不是下午4点或更晚。”

       2.最佳的午睡时间：15到20分钟

       是不是每次睡醒之后，我们都感到比睡前更累呢？如果这样，那是因为我们睡得太久了。

       达米安研究发现，最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间，“起初，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后，你就会自动地在20分钟后醒来。”

        3. 快速入睡的诀窍

       为了能快速使自己睡着，你需要一个刺激，能触发睡觉的相关生物机制。达米安解释说：“最好挑选一个令人愉快的图像，比如：假日照片。”

      根据调查结果他发现，在这个画面前，人们会用4到5分钟观察它的细节，从中心到边缘一步步转移，然后从大体上按螺旋线条随意查看。从而对这个画面有一个全面的了解，在心中有一个大体的概念。“一旦我们有了这个概念，我们就会开始思考这个图像，从图像中心到边缘，而每次思索，我们想休息的欲望就会更强烈。”

       另外，达米安还提到一种快速入睡的方法：把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量，意识在全身走走停停，从头到脚。经过训练，如此几分钟之后，我们就能让自己成功入睡。