在现实生活中，我们每个人总会遇到各种各样的困难和挫折，烦恼、焦虑、紧张、急躁、忧愁等不良情绪时时困扰着我们，对我们的身心健康造成威胁，如何应付这些不良的情绪，下面的五个方法将教会你如何进行心理自救。
      一、 顺其自然法  
      “顺其自然”，是日本心理学家森田正马提出的一种心理疗法。想一想，如果你所担心的事情是你不可控制的，那么任何担心都是多余的，因为该发生的事总会发生，并不会因为你的意志而转移；如果你所担心的事情在你控制范围之内，又何必担心，只需努力做就行了。
      二、 宣泄倾诉法  
      宣泄倾诉是一种消除不良情绪的好方法。不少人对某些不良情绪或欲望进行压抑，一个人躲在角落里偷偷烦闷苦恼，长此以往烦恼得不到宣泄便会产生心理疾病和危害身体健康。有人曾说，把你的快乐与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有了一半的烦恼。很多事情如果闷在心里可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，就会感觉轻松了。倾诉的对象可以是老师、同学、父母、朋友等。
      三、 注意转移法  
      当陷入心理困境时，最容易采取的便是注意转移法。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，注意转移了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境，“耳不听心不烦”，说的正是这一道理。比如，夫妻因为家庭琐事而发生争执，情绪激动时，可以到外面走一走，或者去做一些其他的事情，心情自然会慢慢好起来，这是一种有效的心理自救，是客观注意转移法。此外，还可采取主观注意转移法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在你痛苦愁闷的时候，可以集中精力去做一件有意义的事，自然就回避了心理困境。
      四、 换位思考法  
      有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐，为了两个儿子，老太太差不多天天犯愁。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖呦。于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒?于是又为二儿子愁。老太太愁来愁去，日见憔悴，终于成疾。两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴;阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。”这么一来，老太太果然变愁苦为快乐，心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，要学会转换视角，换个角度看问题。
      五、 精神胜利法
      鲁迅先生在塑造“阿Q”这个人物时，大概不曾想到会无意中制造出一个副产品──“阿Q养生法”（精神胜利法），从养生保健的角度看，“精神胜利法”确实有益于调节心态平衡，有利于化解种种烦恼，其精髓在于“宽容”两字。心宽体健，心平气和，五体安宁。唯宽可以容人，唯厚可以载物。纵观世上长寿之人可以发现，他们之中几乎无一不是心胸宽阔，豁达大度者。有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。（呼伦贝尔市精神卫生中心供稿公益心理援助热线7373777）