孙红丽
肾脏作为机体的重要器官,承担了什么样的工作任务?当肾脏受损时,又会带来怎样的危害?保护肾脏,我们应当做到哪些?
北京市疾控中心提示,为了肾脏健康,需要坚持做到以下七点:
增加身体活动,保持健康体重
规律的身体活动有助于健康体重的保持,也有益于维持血压平稳,降低患慢性肾病的风险。在身体条件允许的情况下,争取每天活动30分钟以上,让规律的身体活动成为生活的一部分。
饮食选择同样重要
饮食习惯对于保持理想体重、降低血压、预防糖尿病等与慢性肾病相关的疾病非常重要。选择有益于健康的食物,比如新鲜蔬菜水果、全谷物食物、低脂或无脂肪的乳制品等,减少高脂、高盐、高糖食物的摄入,每天吃盐不超过5克,限制加工食品和在外就餐的次数。
足量饮水
对于健康的成年人,每天饮水量应达到1500~1700毫升,大约7~8杯,以白开水或茶水为佳,不喝或少喝含糖饮料。有基础疾病的人群则应根据自身需要调整饮水量。
不要吸烟
吸烟会减慢血液流向肾脏的速度,影响肾脏的正常功能。而且,吸烟还会使肾癌的发生风险增加50%。
了解自己的血糖水平,预防糖尿病
糖尿病被认为是三分之一慢性肾脏病的原因,并且是大多数发达国家终末期肾病最常见的原因。糖尿病会带来微血管的病变,导致微循环障碍。微血管病变累及肾脏,引起糖尿病肾病,这是糖尿病的常见并发症之一。
了解自己的血压水平,预防高血压
高血压被认为是慢性肾脏病的主要原因之一。高血压会损害肾脏的血管,影响其正常功能。如果肾脏的血管受损,其清除有毒物质和多余水分的能力会受到影响,这可能会进一步升高血压,从而产生恶性的循环。
当有这些危险因素时,请进行肾功能检查
当有糖尿病、高血压、肥胖、肾脏病家族史时,必要时应进行肾功能检查,接受肾脏功能相关检查是了解肾脏健康的唯一方法。