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“小动作”益健康

王琦
2022-07-08
1952
     朱瑜琪 

    平时生活中,抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生,以下是几个养生“小动作”:
    吞咽唾液
    晨起舌舔唇、齿,使口中唾液充盈,然后含而咽之,如此反复吞咽三次即可。
    捶背通络
    捶背手法应力度均匀,轻拍轻叩。每次捶背时间10至20分钟,每分钟60至80下,每日1至2次。
    揉膝搓足
    长期处于坐位时,两手掌心分别捂在左右膝盖上,利用手心的温热对膝盖进行温敷,并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴,直到足心有热感为止。
    闭目养神
    工作间隙可闭上双眼,最好能摩擦两掌生热,趁热用双手捂住双眼,或者进行适温热敷。
    甩手踮脚
    全身放松,胳膊像挂在肩上,肩带动手臂靠惯性和弹力甩动,同时抬起脚后跟再落下,如此反复,让脚跟有节奏地轻震地面,每天早晚各做15分钟。
    按摩鼻子
    两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖,用两手指摩擦鼻子两旁(迎香穴),再用手指从上向下刮鼻梁,3个动作连续做。
    双手握拳
    将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复50至60次,每天早晚各做一组。
    转动脖子
    坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉放松和拉紧,然后头向左右两旁侧倾10至15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
    张嘴闭嘴
    将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合,带动面部肌肉,进行有节奏的运动。每组张合50次,约1分钟,每天早晚各做一组。
    极目远眺
    尽眼力所及眺望远方,最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方,可结合转动眼球,缓解眼睛疲劳。
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