#

#
林海日报官方微信
#
林海日报官方微博

字号

A- 小

14

A+ 大

夏天戴口罩憋气?试试这样呼吸

凌鹤闻
2022-08-22
2022
o周培培
           天气越来越炎热,经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气,这是呼吸肌力量减弱,面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”,有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做:
      1.平静式:腹式深呼吸6次。
      2.阶梯下式:深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼6次。
      3.平静式过渡:调整呼吸。
      4.阶梯上式:腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼6次。
      5.平静式过渡:调整呼吸。
      6.呜式:腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼6次。
      7.嘶式:腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼6次。
      口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯。  
分享至微信
打开微信,点击底部的“发现”, 使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
分享至头条
打开头条, 使用“扫一扫”即可将网页分享至头条。