于艳丽

芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的开始。此时气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，自然界进入“湿热交蒸”的状态。中医认为，芒种时节人体易受“湿邪”和“暑邪”侵袭，养生需注重 ：“健脾祛湿、清热解暑、养心护阳”。

芒种的气候特点与健康影响

1.湿热交织：湿气困脾，易导致食欲不振、腹胀、乏力、头身困重。  

2. 暑热耗气：出汗增多，易耗伤津液，引发口干舌燥、心烦失眠。 

3. 心火偏旺：夏季对应心脏，湿热环境易使人情绪烦躁、血压波动。

中医养生原则

1. 健脾祛湿：湿为阴邪，易伤阳气，需养护脾胃（后天之本）。

2. 清热解暑：避免暑热伤津，预防中暑。 

3. 养心调神：静心宁神，避免“情绪中暑”。

饮食建议

1. 多吃祛湿食物：如赤小豆、薏米、冬瓜、荷叶、白扁豆、山药。 

推荐食疗：冬瓜薏米排骨汤、红豆薏米粥、茯苓山药粥。 

2. 适当清热解暑：西瓜、绿豆、苦瓜、黄瓜、莲藕、绿茶。     

注意：脾胃虚寒者少吃冰镇瓜果。 

3. 增酸少甜：酸味生津敛汗（如乌梅、山楂、柠檬），减少甜食以防助湿。  

4. 补充水分：常温或温开水为主，可饮淡竹叶茶、荷叶茶、酸梅汤。 

起居调护

1.夜卧早起，适当午休：顺应昼长夜短，保证6-7小时睡眠，中午小憩15-30分钟补养心气。  

2. 避暑防潮：避免正午暴晒，出汗后及时擦干，衣物选择透气材质。  

3. 适度运动：清晨或傍晚进行温和运动（太极拳、散步、八段锦），以微汗为宜，忌大汗耗气。

疾病预防

1. 皮肤病（湿疹）：保持皮肤清洁干燥，用艾叶煮水擦洗或沐浴。 

2. 肠胃病（腹泻、痢疾）：忌生冷腐败食物，可饮用姜枣茶温中散寒。 

3. 暑热症（头晕、中暑）：备藿香正气水，按压“内关穴”缓解胸闷。

情志养生

1. 静心养神：夏季对应“心”，可通过冥想、听轻音乐、练习书法保持情绪平和。

2. 疏泄肝火：湿热易致烦躁，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）。

芒种谚语：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。” 形象的描述了湿热天气对人体的耗损。此时养生需顺应自然，防湿、防暑、养心，为安然度夏打下基础。若出现明显不适，建议咨询中医师辨证调理。（内蒙古林业总医院供稿）