张宇

阴雨连绵的天气，常让人感到潮湿闷热、精神不振。许多人发现，在这样的天气里，即便睡了一整夜，清晨醒来时仍腰酸背痛、浑身乏倦，仿佛身体被“困”在沉重中。这种仿佛“睡了个假觉”的体验，其背后暗藏着多重因素。

阴雨天腰酸背痛的背后原因

阴雨天引发的腰酸背痛并非偶然，而是多种因素交织的结果。以下是主要原因解析：

①气压下降与关节压力

阴雨天气常伴随气压降低。气压变化会影响人体关节，尤其是原本存在关节问题的人群。低气压下，关节腔内的压力与外界气压差增大，可能导致关节肿胀、疼痛加剧。此外，潮湿的空气会增加关节周围组织的敏感度，使疼痛更为明显。

②寒冷潮湿导致血液循环不畅

阴冷潮湿的环境会导致血管收缩，血液循环速度减慢。腰部若存在慢性炎症（如腰肌劳损、风湿等），血液流动受阻会使炎性因子难以被代谢，堆积在局部，进而引发酸痛。同时，寒冷刺激还会使肌肉处于紧张状态，增加腰椎负担，导致腰部不适。

③肌肉紧张与慢性劳损

长期久坐、不良坐姿或腰部过度劳累的人群，其腰部肌肉本就处于紧张或劳损状态。阴雨天湿度大、温度低，肌肉更易紧绷，进一步加剧腰部的压力，导致酸痛频发。

④潜在疾病被诱发

部分人本身患有腰椎间盘突出、风湿性疾病等，阴雨天成为“触发开关”。潮湿环境会降低人体免疫力，激活潜在病灶，使原本轻微的疼痛骤然加剧。

⑤睡姿与床垫问题

阴雨天可能影响睡眠质量，错误的睡姿（如蜷缩、趴睡）会加剧脊椎负担。此外，床垫过软或过硬也会在潮湿环境中放大不适感，过软的床垫无法支撑脊椎，过硬的则可能导致腰部悬空，使肌肉整夜处于紧绷状态，难以得到休息。

⑥心理因素影响

阴沉的天气容易引发情绪低落、焦虑，而心理压力会通过肌肉紧张间接体现。研究发现，情绪不佳时，身体对疼痛的感知更为敏感，腰酸背痛的主观感受可能因此被放大。

应对腰酸背痛的实用策略

针对阴雨天腰酸背痛，需从环境、生活习惯、健康调理等多方面入手，以下为具体对策：

①改善环境与保暖

保持室内干燥：使用除湿机或通风降低湿度，避免长时间处于潮湿环境。

注意腰部保暖：阴雨天可增加衣物，使用暖水袋或热敷贴，促进腰部血液循环。

避免冷风直吹：减少空调、风扇对腰背部的直接刺激，防止寒气入侵。

②调整睡姿与床垫

选择支撑性良好的床垫：中等硬度的床垫能贴合脊椎曲线，避免腰部悬空或过度下陷。

侧卧或平躺：侧卧时在膝盖间垫枕头，平躺时在腰部下方放置薄垫，维持脊椎自然状态。

避免蜷缩或趴睡：减少脊椎扭曲，降低肌肉紧张度。

③适当运动与伸展

腰部拉伸：每天进行简单的腰部伸展运动（如猫式伸展、臀桥），缓解肌肉僵硬。

有氧运动：保持规律的低强度运动（如易筋经、八段锦、活骨功等），增强腰部肌肉耐力。

避免久坐：每工作45分钟起身活动，拉伸四肢，减轻腰部压力。

④避免过度劳累

劳逸结合：合理安排体力活动，避免负重或弯腰过度。

腰部防护：如需搬运重物，先蹲下再起身，减少腰部瞬间受力。

⑤心理调节

保持积极心态：通过阅读、听音乐等方式转移注意力，减轻天气对情绪的影响。

室内活动：阴雨天可进行绘画、练功等室内兴趣爱好，维持身心愉悦。

⑥及时就医检查

若腰酸背痛持续加重或伴随其他症状应及时就医，排查腰椎病、风湿病等疾患。更要遵循医嘱进行对症治疗，避免病情恶化。（内蒙古林业总医院供稿）