张宇

      秋意渐浓，寒湿加重，膝关节更易不适。教你几个实用方法，轻松护膝、缓解疼痛。

      一.什么天冷膝盖容易痛？

       中医认为，寒湿侵入关节，会导致气血不通，“不通则痛”。现代医学也发现，低温会使血管收缩、血液循环变差，关节疼痛更明显。

       二.护膝关键：保暖+温和运动

       注意保暖：穿戴护膝、长裤，避免膝盖受凉。淋雨或受寒后，及时用温水洗浴或喝姜汤驱寒。

         温和锻炼：推荐散步、游泳、骑自行车等低强度运动，避免爬楼、爬山、深蹲。适当锻炼大腿肌肉（如靠墙静蹲），能更好地支撑膝盖。

      合理饮食：多吃温性食物，如生姜、羊肉、枸杞；少吃生冷，以免加重湿气。

      辅助调理：热敷、艾灸（如膝眼、鹤顶穴）或常用双手搓热按摩膝盖，促进血液循环。

       三.秋雨时节特别提醒

       应急处理：急性疼痛时，可先冷敷（初期肿胀）后热敷（慢性疼痛）；抬高患肢促进血液回流。

       心理调适：关节疼痛易影响情绪，保持积极心态，适当参与社交活动或兴趣爱好，可缓解疼痛感知。

       警惕误区：寒冷并非膝关节炎的直接病因，但会诱发或加重症状，需注重预防。

       保健品（如氨糖软骨素）可辅助养护，但不能替代正规医疗干预。

       秋雨虽寒，护膝不难。做好保暖、适度运动、及时调理，这个秋天，愿你步履轻健、行走自在！（内蒙古林业总医院供稿）