作者简介

中西医结合科科主任金明为主任医师、副教授，现任中华中医药学会综合医院中医药工作委员会委员、内蒙古自治区中医药学会养生保健分会委员、内蒙古中西医结合肿瘤专业委员会委员、内蒙古中医药学会心病、肾病专业委员会委员，内蒙古医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，呼伦贝尔市中医学会常务理事，2016年被授予“呼伦贝尔市优秀名中医”荣誉称号。擅长治疗中医内科、妇科常见病及疑难杂症，尤其在心脑血管疾病、肾病、风湿病、妇科病、更年期综合症、睡眠障碍、肿瘤等疾病治疗上独具特色。在针刺疗法治疗各类急症、危症、神经系统疾病方面有较深造诣。

现在很多人睡眠不好，年轻人由于生活工作压力大会失眠，中老年也普遍存在睡眠障碍的情况。主要是什么原因造成的？

答：中医养生睡眠讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用药物进行调养能够起到一定的作用，但还有七分，是通过在日常睡眠、饮食、情志等使人体保持平衡。如果要保持脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”。睡眠对于人体有非常重要的作用。从中医角度来讲。第一睡眠可以健脑，人睡眠好了以后，脑子很灵活，能够思虑很多问题，反映灵敏。第二睡眠可以养心。睡好了，心神安定。第三个睡眠可以平肝，睡眠好精神就好，心烦气燥可以安定下来。睡眠还和脾胃有关，中医认为“胃不和则卧不安”，反过来睡好了吃东西香，睡不好吃东西不香，睡眠对身体有很好的作用。相反如果睡眠不好就会有很多危害。

问：比较合适的入睡的时间和早上醒来的时间大致在什么时候呢？睡眠时间一般要多长？

答： 一般说，睡眠最好的时候应该是9点到10点，这时候上床休息更好一点，但是现在人们都强调夜生活，有的也工作到很晚，最好不要超过晚上11点，这个时间是人体阴阳交接的时候，也是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候，所以这个时候是睡眠最好的时间。睡眠的时间是因人而异，比如说老人，可能睡眠时间短，而小孩睡眠时间比较长。睡觉起来以后，人精力旺盛，精力很充沛，一般就可以。但是睡眠最少不应该少于6个小时，最好还是8小时。但睡眠最主要是保证睡眠质量，而不要单纯注重睡眠时间。

问：从中医角度讲失眠主要有哪些原因呢？

答:失眠从中医的病因来讲，多为情志所伤，劳逸失度、久病体虚、五志过极、饮食不节等引起阴阳不交、阳不入阴而成，因为阴阳失调，阳气不能够潜藏到人体内，这样就会形成失眠，这是最根本的原因，造成阴阳失调从中医说有好多原因，比如有心脾两虚的，心血和脾气不足，有肝血不足，肝血虚了，血不养肝，也有心肾不交的，实际上是说阴阳，阴阳失调了，心肾不能够交通，这样也容易造成失眠。还有心胆气虚的，还有痰热扰心的，由于体内有痰热扰动了心的。还有肝火，这也会影响到睡眠。另一个是胃不和，卧不安。从中医治疗来讲，最根本的治疗方法就是调和阴阳， 然后根据证型进行治疗。

问：中医治疗失眠有什么优势呢？

答：中医治疗失眠是需要一个治疗过程的，一般要一个月到一个半月，慢慢调整人体的阴阳、气血、脏腑，恢复正常的睡眠状态。

另外睡觉前做一些准备，睡前可以热水泡脚，搓脚，涌泉穴，搓、压都有一个作用，比如说梳头发也是一个疏通气血的作用，对睡眠有好处。再一个是调整呼吸，躺下调整呼吸，把呼吸伸长，尤其要静心，古人提出来先睡心，后睡眼，心里安静下来了才能够很好的睡眠。要静心，睡前不能看刺激的电视，武打的、刺激性强的不要看，情绪安静下来，最好不要有大的情绪波动，这样才能够给睡眠提供一个基本的好的基础。人的精神因素对睡眠非常重要，消除思想顾虑，避免情绪激动，睡前不吸烟，不饮酒、不喝浓茶喝咖啡等，每天参加适当的体力劳动，加强体育锻炼，增强体质，养成良好的生活习惯，也可以配合气功治疗。这些都是防止失眠的有效办法。单纯依靠药物，不注意精神治疗和生活调摄，往往也影响疗效。

问：在饮食方面，吃点什么可以改善睡眠？

答：从中医的角度上来说，有些既是食物，又是药物的东西能够帮助各位睡好觉，比如说莲子，莲子是养心的，养心安眠，可以煮粥吃也行。再如龙眼肉，它是养血养阴的，也能够促进睡眠。再有像山药，山药它也是养阴的，对于阴血不足这类的病人喝点山药粥，吃点煮山药有好处。还有像百合，它有安神的作用，可以买一点干百合，把干的泡了煮粥。再有大枣，健脾安神，还有酸枣仁，这是一味中药也能够安神，还有小麦也可以安神。晚饭不要吃太多，吃太饱了影响睡眠。睡前适当活动，胃不和卧不安，胃和则卧安。总之，调理阴阳、祛除病因、保持良好的精神状态和健康的生活状态，才能有一个好的睡眠，保持身体的健康。