还有十几天，就要迎来今年的高考了，在考试前很多考生普遍都存在紧张或是焦虑的现象，那么该如何自我调节，轻松上阵呢？一起来听听专家怎么说。
      考前要养成早睡早起的习惯，尽量不要熬夜看书。形成良好的生物钟，使自己保持旺盛的精力。学习的时候认真学习，休息的时候，好好休息，做到劳逸结合，保持心情愉悦。有时间可以做一些简单的运动，消除疲劳。也可以唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等缓解自己紧张的情绪。
      还要保持愉快的心情，一个良好的情绪状态是非常重要的，如乐观、冷静、沉着、困难、积极以及愉快的状态都是非常好的，这是训练有素的一种心理素质，对于考生来讲复杂的脑力搏击，智慧的较量，没有办法保持一个良好的情绪与心态的话，就有可能会失机乱谋，使自己做出错误的判断与分析，最终考试失败。
      一定要放下包袱以及轻装前进，很多考生对于考试有着很大的期望，所以就会把眼光紧盯着考试成绩，这样一来就容易产生很大的压力，引起了过度紧张的情绪与心理，使注意力没有办法高度集中，影响了充分的发挥，甚至是会使考试失败，轻装前进就需要把羁绊甩开，才可以充分的发挥，考出一个好成绩。
      “你是家里的最大的期望！”“你一定能行！”“你一定会金榜题名！”……类似这样的话，很多家长都会给孩子说，但是效果不见得是好的。心理医生建议家长，要走出对孩子过分保护、过分干涉、过分期待的误区。
      一方面家长不能对孩子特别严肃、约束和提要求、提建议，另一方面家长不能过分关心，什么都顺着孩子，让孩子全身心投入在考试上。这两种方式会增加考生心理压力，甚至是会让孩子感到反感。让孩子轻松、自然地应考，就像平常一样，才是最好的状态。
      心理医生建议家长，焦虑情绪尽量不要在孩子面前表现，适当自我心态调整。考前，父母应该多倾听孩子的心声，了解孩子的感受，增加亲情的联系，缓解考前压力。例如：多谈高考完全家人去哪儿旅游、暑假去参加哪些有意思的活动等轻松、愉悦的话题。（呼伦贝尔市精神卫生中心供稿公益心理援助热线7373777）