在这疫情肆虐的非常时期，居家预防成为普遍现象。在做好基本防护，健康饮食的同时，健康锻炼也是必不可少的！今天小编就为大家推荐几种健肺益体的锻炼方式。
      如果你家没有太大的空间供你施展，建议做一些能够刺激到大关节、多肌群的整体训练。如：下蹲、弓箭步、蹲起和俯卧撑。
      如果空间允许，可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。“原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳，这些运动幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提升抵抗力。”
      1.亲子一起动起来
      如果家中有孩子，家长可以带着孩子一起，做一些互动类运动，既能锻炼，又能增进亲子关系。
      平板支撑。“家长带着孩子面对面做平板支撑，保证身体稳定情况下，亲子右手击掌（两个人都出右手对面击掌），然后回到原来的位置再保持住，左手击掌。一组10个，亲子双方一起数数，安全有效。”
      下蹲击掌。“家长和孩子同时做下蹲运动，每次下蹲到最低点的时候，双方双手击一下掌，站起来，然后再做一个下蹲击掌。这样我们可以一次做10-15个。”
      背靠背下蹲。“如果不是特别小的孩子，比如说10岁左右的，都可以跟家长两个人背靠背，同时下蹲。既有双人协同，又有亲子互动。”
      吹、顶气球。“我们现在其实特别提倡的就是吹气球。如果家里有气球的话，可以亲子双方一起来吹气球，这本身也是一个肺功能的训练。然后进一步往后延伸，亲子双方可以顶气球，又有趣味性，又能动起来。”
      2.老年人运动
      很多的老年人喜欢早上起床去公园遛弯，或者晚饭后去散步，这些方法都能够很好的提升心肺功能，但是疫情当前不出门为好。在家锻炼也能够很好的提升心肺功能。
      练习深呼吸。在家里面可以早上起床开一会窗户，对着外面的新鲜空气深深地呼吸一口气，让吸入肺部的气在肺部停留几秒钟，再深度呼出，这样的方法能够锻炼心肺功能。以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。
      慢跑和快走。在自家房屋或院子里进行十分钟左右，可以明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
      练太极拳。太极拳很慢，做的时候强度较小，而且能够让心脏保持平稳。每天可以在家做太极拳，按照正规的拳法，练习半小时左右，效果显著。